常做这种运动,让您的膝盖年轻十岁!

2019-08-11

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对于身体比较弱的老年人来说,除了散步以外,还可以练习一些简单的动作来锻炼身体。介绍一种锻炼股四头肌的方法,可以防治膝骨关节炎。



动作要领


背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分


此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直


大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,因为蹲得太深,会明显增加髌骨关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。


锻炼时间


一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息5分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好


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